[...] by mi to rozłożył posiłki wg godzin.Nie będę robił cardio tym razem,tylko ćwiczenia siłowe. Ogólnie chciałbym zrobić redukcje jeszcze zgubić max 10kg, a później pomyśle co dalej zależy jak bd wyglądał. Ze zrobienie posiłków i zabraniem w pudełkach do pracy nie mam problemu tak samo myślę z przerwami nie bd miał większego problemu żeby chodzić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużą ilość słodyczy przybyło mi się na wadze i chciałbym to wkoncu zmienić. Cel/opis Aktualnie waże 123kg, chciałbym zredukować swoją wagę do 85kg :-P. Potem pomyślimy co dalej 8-) Zdjęcia pojawią się w przeciągu kilku dni. Moje wymiary to: 111cm w pasie,108 cm w klacie, 74cm w udzie. Nie jestem na nic chory ani nic z tych rzeczy :-)) Z [...]
[...] powt nogi: Przysiady ze sztanga trzymana na karku 30kg 3 serie po 12/10/8 Przysiady wykroczne z hantlami 10kg 3 serie po 15 przysiadow na 1 noge Potrzebuje rady co dalej robic ze swoim cialem.Zmienic diete, moze dodac jakies suplementy, zmienic plan treningowy? Robic mase czy rzezbe?Dodac cardio, zaczac biegac?Moim najwiekszym problemem [...]
[...] 4 s max MC 3s x 5(zawsze robiłem jako pierwszy a tutaj proponuję zmianę) Piątek(barki triceps) Coś z push press może?(nigdy tego nie robiłem) Push press 4s 6-8 p I co dalej? Pompki na poręczach na triceps 4 s 12 10 8 6 Pompki tyłem 4 s max Sobota(nogi) Przysiady: 4 s 12 10 8 6 Przysiady wykroczne 12 10 8 Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 [...]
Witam mam pytanko odnośnie planu przerobiłem już ich trochę dlatego nie wiem co dalej począć, może jakieś propozycje? Niżej ankieta i przerobione plany. PLANY : I Plan: 1. przysiady 3x 12-15 2. RDL 3x 12-15 3. wysiaknie sztangi na lawce poziomej 3x 12-15 4. wioslowanie sztanga 3x 12-15 5. wyciskanie na barki -> 2x 12-15 6. podciaganie na drazku 3x [...]
[...] i będę progresował powtórzeniami w górę, ż do skuchy i potem rozpoczęcie od niższego pułapu, ale wyższego niż poprzedni. wszystkie ćwiczenia taką progresją będę wykonywał, z wyjątkiem martwego ciągu bo tam dodaję co trening 5kg, jak się zatrzymam na danym obciążeniu to wtedy będę myślał co dalej. Pozdrawiam Was i do kolejnej wypiski już w środę.
[...] choć odkąd przeszedłem na dietę, wypiłem łącznie może z 10 piw, które i tak były wliczone w kalorie :D Jestem po prostu gruby! ale tylko na brzuchu. Nie wiem co dalej robić, odchudzać się, masować, więcej ćwiczyć, gdzie popełniłem błąd? :/ Z jednej strony chciałbym ważyć te 85kg (albo więcej), bo po prostu przy tej masie lepiej [...]
[...] śizg motorem z przerzutką na prawą srtone i obojczyk sie pogruchotal. Po przewjezieniu do szpitala 4 dni lerzalem na szprycach zanim przeprowaszili operacje a obojczyk dalej sobje wendrował nasza słurzba zdrowja ku.... wsumje 10 dni tam spendzilem zakrencony od śr.przeciw bólowych,następnie wsadzili mje w gips fatalnie wykonany typu desolt [...]
[...] kości łokciowej dokładnie ta kostka wystająca, sadziłem pewnie stłuczynie ( bo uderzyłem ręką w beton przy upadku tak, że pękła skóra i zrobiła się rana otarcie ), co dalej lecz dla pewności pojechałem do szpitala coś mnie tknęło. Co się okazało, że doznałem złamania nasady kości promieniowej, rękę włożyli mi w szynę i tyle pojechałem do [...]
[...] mi się, że masa nie idzie tam, gdzie bym chciał. Moje 0 to ok. 2750kcal i od 2800 kcal rozpocząłem swoją masę, aktualnie stoję na pułapie 3000kcal i zastanawiam się co dalej, tak to wyglądało: 1 tydzień: 2800kcal 69,5 kg pas 79,5 cm 2 tydzień: 2800kcal 69,5 kg pas 79,5 cm 3 tydzień: 2900kcal 70,5 kg pas 81 cm 4 tydzień: 2900kcal 69 kg(?) [...]
[...] o poradę PozdrawiaM :) Aha uprzedzę niektóre odpowiedzi - czytam dużo artykułów i próbuję obeznać się w temacie. Jednak wolałbym, żeby ktoś doświadczony powiedział mi co dalej Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miesiącej Uprawiane inne sporty: koszykówka, [...]
[...] planuję troche przystopować, trochę sie podregenerować. Podaję Wam mój dotychczasowy plan, proszę o opinie (jeżeli trzeba nie pozostwiajcie na nim suchej nitki) i rady co dalej. Oto ON ! ! ! : PONIEDZIAŁEK - KLATKA: 1 - Ławka płaska - rozgrzewka i 4,5 serii (6,8,10,12 powtórzeń od najwiekszego ciężaru do małego); 2 - Ławka skośna (w górę) - [...]
[...] (lawka) bieg do domu Nastepny dzien Bieg na silownie (ok. 1 km) plecy (maszynka) grzbiet maszynka brzuszki (zwis - podnoszenie nog) bieg do domu i problem z tym co dalej. Przez najblizsze 3 tyg. bede mogl byc codziennie na silce i nie wiem jak to wykorzystac najoptymalniej. Jaki plan treningowy objac? Odzywiam sie raczej dobrze - dieta [...]
[...] podaje SAA i nie działą tak jak wczesniej.. a moze zbyt dużo oczekuje a zbyt małe dawki podaje.. myślałem o: 1. zwiekszeniu dawki x2 do konca towaru który posiadam (tylko co dalej?) 2. dorzucenia symbolicznie 20md mety do tego co biore obecnie od orali ostatecznie chciałem stronic (ale =) i srodków typu winstrol czy tren.. Wiem za dla wielu z [...]
[...] albo serze białym, rybach, - 15:00 - 1 serek wiejski piątnica ziarnisty lub jogurt lub serek homogenizowany, - 16.30 - owoc lub nic, -17:00 wychodzę z pracy jeeee!! co dalej: zazwyczaj 5 dni w tygodniu od 18:00 przez cconajmniej 2h fitness (bo lubię) (taneczny, step, magic bar body pump), 1 dzień w tygodniu pływalnia i bieganie (suma 2 h) [...]
Witam Nie wiedziałem kompletnie go zamieścic post, mam poprostu dylemat co dalej robic i potrzebuje jakiś podpowiedzi. Od ponad 1,5roku cwicze na siłowni, przedtem 6 lat judo. Pytanie polega na tym, czy jest sens kończyc przygode z siłownią i zapisac się do klubu boks,bjj,mma? Wymiary jakie mam widac w profilu, szału ni ma, ale ja lubie ciężary. [...]
Witam w pazdzierniku skaczyły mi sie badania od roku nie wykonuje zawodu i nie wiem co dalej nie dostałam zadnej odp co mam dalej zrobic czy wogule bedzie licencja jeszcze wazna i czy bede musiała jeszcze raz zdawac egzamin jezeli oddam licencje
[...] brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: dwa miesiące ogólnorozwojowego Planuję teraz 2-3 miesiące split, a w międzyczasie będę się zastanawiał co dalej. Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu: poniedziałek, środa i piątek. Poniedziałek - Klatka + triceps + przedramię Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - [...]
[...] zapoznać z przypadloscia mojego barku. Poszedłem znowu do lekarza, lecz tym razem juz z wynikami. Jeszcze nie zdazylem usiąść na krześle, aby porozmawiać z lekarzem co dalej robimy, a on tylko przeczytał wynik tego badania które zalaczam do tematu i powiedział "nic tutaj sie nie popsulo, to ze panu cos tam przeskakuje to nikt z tego powodu [...]
[Dziennik] baltona1 czyli jazda z kilogramami
